Masalah penurunan berat badan yang cepat tidak pernah kehilangan kaitannya. Terdapat banyak resipi, diet dan teknik yang menjanjikan hasil yang luar biasa untuk istilah yang sangat pendek hari ini. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu dengan kecekapan yang paling besar, dan juga mengetahui sama ada mungkin untuk melakukan ini tanpa menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.
Kehilangan Berat Dalam Seminggu: Ciri -ciri Penurunan Berat Badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan sangat berkesan, dan tidak menurunkan berat badan dan mendapatkannya di sana, ia patut menentukan kaedah penurunan berat badan yang betul yang tidak akan membahayakan badan.
1. Untuk proses itu berkesan, ia mesti berlaku pada kadar yang perlahan
Semakin banyak, doktor dan pakar pemakanan mengatakan bahawa dalam seminggu anda perlu menurunkan tidak lebih dari 1-2 kg dari berat badan. Berat yang jatuh dalam sebulan tidak boleh melebihi ambang 5 kg. Kelajuan perlahan menyumbang kepada fakta bahawa hasilnya akan ditetapkan untuk masa yang lama, dan keadaan kesihatan manusia secara keseluruhan tidak akan membahayakan. Penggunaan kaedah penurunan berat badan yang ketat, termasuk penggunaan ubat pembakaran lemak khas, dikecualikan sepenuhnya semasa penurunan berat badan yang betul di rumah.
2. Penurunan berat badan yang berkesan adalah mustahil tanpa kehendak kukuh dan diri sendiri
Setelah memilih jalan penurunan berat badan untuk diri sendiri, adalah penting untuk secara sedar bergerak ke atasnya. Tiada nasihat luar, cemuhan, sumber "berwibawa", serta impuls dan keinginan mereka sendiri tidak boleh menjejaskan proses ini. Malah kelebihan berat badan yang mengagumkan boleh dijatuhkan jika anda tidak tergesa -gesa dan percaya kepada hasil positif kerja yang bermula.
Dari saat ia dibuat keputusan mengenai penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu mengkonfigurasi diri anda secara dalaman seolah -olah beberapa kilogram telah pergi. Dan proses yang berjaya dimulakan hanya diperlukan sebagai berjaya dan berterusan.
3. Hanya diet yang sihat di syarikat dengan latihan sukan
Cuba menurunkan berat badan dalam seminggu, orang benar -benar meninggalkan produk yang sihat dan ini sangat merosakkan kesihatan mereka. Konsep "diet yang sihat" bermaksud pengecualian dari diet hanya beberapa produk yang tidak mengandungi bahan yang berguna atau mengandungi yang berbahaya. Pada masa yang sama, kemasukan makanan semulajadi semestinya, yang mengandungi unsur makro dan jejak untuk fungsi dan penyembuhan badan yang normal.
Sukan diperlukan supaya berat badan tidak mengorbankan otot, tetapi disebabkan oleh lemak, yang dianggap sebagai asas penurunan berat badan yang betul.
Cara menjadikan program penurunan berat badan anda yang berkesan
Agar proses penurunan berat badan berlaku pada kadar yang betul, anda boleh membuat program penurunan berat badan anda sendiri. Ia termasuk mata:
- penentuan berat badan normal atau ideal, yang mana formula khas digunakan;
- pengiraan kadar penggunaan kalori harian;
- penyusunan diet mingguan yang ideal;
- Pengiraan kerja -kerja fizikal, dan set latihan perlu sentiasa rumit.
Petua mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan berkesan dan mengekalkan bentuk
- Hidangan terakhir tidak lewat dari tiga jam sebelum waktu tidur. Sekiranya kelaparan berlaku, segelas skim kefir dibenarkan minum.
- Kadar air harian, di mana hidangan pertama, teh, kopi dan minuman lain tidak dikira, sama dengan dua liter. Adalah penting untuk minum air sebelum makan dan selepas sukan.
- Asas diet, iaitu, apa yang anda perlukan untuk makan paling kerap, membentuk sayur -sayuran segar dan buah -buahan, produk yang baru disediakan, semula jadi. Mengenai produk dan pengganti separuh selesai harus dilupakan selama -lamanya.
- Terdapat segala -galanya berturut -turut dan pada masa yang sama ia tidak akan berfungsi untuk menurunkan berat badan. Seseorang pasti perlu mengeluarkan makanan "kosong" dari dietnya, dan disarankan untuk melakukannya dengan cekap. Urutan pengecualian produk rendah dan berbahaya haruslah: produk manis, roti dan penaik tepung gred tertinggi, gula halus, makanan dengan lemak tepu (lemak babi, jenis lemak daging, produk tenusu dengan peratusan kandungan lemak yang tinggi).
- Sekali seminggu ia dinasihatkan untuk mengatur hari puasa untuk diri sendiri, menggunakan mana -mana diet satu hari untuk ini. Satu hari sebulan boleh dibuat sepenuhnya lapar, menggunakan air minuman yang sangat bersih sepanjang hari.
- Untuk memastikan metabolisme yang normal, adalah penting untuk bergerak banyak, berada di udara segar untuk masa yang lama, tidur selama 7-8 jam sehari.
Seperti yang dapat dilihat dari semua perkara di atas, adalah mustahil untuk kehilangan berat badan yang berlebihan dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan dan risiko set berikutnya yang lebih besar. Sekiranya keadaan timbul apabila, dalam masa 7-10 hari, sangat perlu untuk mengurangkan jumlah, contohnya, sebelum bercuti, salah satu diet yang melampau boleh diterima pakai. Walau bagaimanapun, di sini anda perlu bersedia bahawa kilogram yang hilang akan kembali lagi dan, mungkin, dengan beberapa kilo dalam lampiran. Oleh itu, lebih baik untuk mula kehilangan berat badan dalam masa yang dipilih dengan betul, dan tidak apabila keperluan akut timbul dalam hal ini.